Terciul de ovaz care se face singur peste noapte este unul dintre cele mai simple si mai hranitoare mic dejunuri pe care le puteti pregati in avans. Se face in doar cateva minute, fara gatire, iar dimineata va asteapta deja in frigider, cremos, aromat si satios.

Baza acestei retete este extrem de simpla: fulgi fini de ovaz, lapte vegetal, putina miere si seminte de chia. Am pregatit o cantitate mai mare si am impartit compozitia in patru pahare, fiecare cu o aroma diferita. Astfel, obtineti un mic dejun variat si vesel, perfect pentru intreaga familie.

Un pahar cu cacao si chipsuri de ciocolata pentru iubitorii de deserturi, unul cu scortisoara si biscuiti sfaramati pentru aroma de copilarie, unul exotic cu fructul pasiunii si cocos si unul fresh cu fructe de padure.

Dimineata nu mai ramane decat sa adaugati o lingurita de iaurt grecesc daca va place si un strop de miere deasupra.

Reteta

  • Timp de gatire: 10 min + peste noapte la frigider
  • Persoane: 4
  • Dificultate: Usoara

  • Ingrediente
  • 200 g fulgi fini de ovaz
  • 400 ml lapte vegetal (migdale, ovaz sau cocos)
  • 2 linguri miere
  • 2 linguri seminte de chia
  • 1 lingura cacao
  • 2 linguri chipsuri de ciocolata
  • 1/2 lingurita scortisoara
  • 3-4 biscuiti petit beurre
  • 1-2 fructul pasiunii
  • 2 linguri fulgi de cocos
  • 100 g fructe de padure congelate
  • 4 lingurite iaurt grecesc
  • miere pentru decor
  1. Instructiuni
  2. Intr-un bol mare amestecati fulgii fini de ovaz cu semintele de chia.
  3. Adaugati laptele vegetal si mierea.
  4. Amestecati bine pana obtineti o compozitie omogena.
  5. Impartiti compozitia in 4 pahare sau borcane.
  6. In primul pahar adaugati cacao si chipsurile de ciocolata si amestecati usor.
  7. In al doilea pahar adaugati scortisoara si biscuitii petit beurre sfaramati.
  8. In al treilea pahar adaugati pulpa de fructul pasiunii si fulgii de cocos.
  9. In ultimul pahar adaugati fructele de padure congelate.
  10. Amestecati usor fiecare pahar pentru a distribui aromele.
  11. Puneti paharele la frigider peste noapte.
  12. Dimineata scoateti paharele din frigider.
  13. Adaugati deasupra cate o lingurita de iaurt grecesc.
  14. Stropiti cu putina miere.
  15. Decorati dupa preferinta.
  16. Serviti imediat.

Alte idei de mic dejun rapid, delicios:

Carrot Cake Baked Oats Terci de ovaz copt, cu morcovi
Budinca de Chia cu mango si cocos – un mic dejun / desert sanatos si delicios!
Budinca de chia Cu fructe de padure
Baked Oats Brownie Negresa cu ovaz copt si ciocolata